Cómo el ejercicio puede ayudar a disminuir el estrés laboral y mejorar la calidad de vida
Realizar una rutina de ejercicio básico puede ser la solución
Con información de Eder Armando Morales Cortes
En el año 2023 México fue el país número uno en estrés laboral, siete de cada 10 empleados mexicanos afirmaron haber incrementado sus niveles de estrés laboral a finales de 2024.
Esto significa que, en el 2025, 75% de los trabajadores mexicanos experimentarán algún tipo de estrés relacionado al trabajo, siendo una de las enfermedades que más afectará a las empresas, datos de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Qué se está haciendo a nivel país para combatir el problema del estrés laboral?
El enfoque es a problemas mentales, temas legislativos, o bonos laborales.
En 2019 la NOM-035 (Norma Oficial Mexicana), reconoció al estrés laboral dentro de un nuevo catálogo, donde se reconoce como una enfermedad derivada del trabajo dentro de la Ley Federal del Trabajo y por organizaciones internacionales.
Igualmente, el burnout, la depresión, la ansiedad y el insomnio ya son vistos como trastornos mentales.
Un método para prevenir el estrés, ansiedad, e insomnio es el ejercicio.
No importa si eres una persona que nunca ha realizado ejercicio, mantenerte activo permite a tu cuerpo liberar hormonas que te ayudaran a sentirte mejor.
¿Qué son las hormonas y qué efectos tienen en el organismo?
Las hormonas son sustancias químicas muy potentes que las glándulas endocrinas secretan en cantidades muy pequeñas y cuya función es regular procesos corporales esenciales.
¿Qué hormonas se segregan durante el ejercicio?
Daryl Austin Publicado, el 16 agosto de 2023 National Goegraphic menciona:
La liberación de dopamina, serotonina, endorfinas, sustancias químicas que nos hacen sentir bien, está relacionada con el estilo de vida, el ejercicio y la dieta. Esto es lo que desencadena cada una de ellas.
La dopamina: hormona que desencadena una sensación de euforia, logro y satisfacción tras la práctica de ejercicio.
La serotonina: neurotransmisor que afecta al estado de ánimo e induce una sensación de calma. Su liberación se produce tras finalizar el ejercicio.
La norepinefrina: neurotransmisor que ayuda al cerebro a lidiar con el estrés.
Las endorfinas: neurotransmisores que tienen un efecto analgésico que genera sensación de bienestar y un efecto euforizante.
Una buena opción para que las personas puedan estar más tranquilas durante su jornada laboral y en su vida en general seria agregar una activación a la jornada, cursos donde los trabajadores puedan aprender a realizar ejercicio en casa con poco tiempo, ayudarlos a entender que no se requiere de un gasto importante o de mucho tiempo, para estar sanos.
Con entrenamientos en casa de 30 minutos de ejercicios básicos como caminar, correr, o circuitos de entrenamiento funcional de acuerdo a la capacidad que se tenga, mejorarían su capacidad para trabajar de forma más eficiente y un gran cambio en su vida.
